Découvrez pourquoi prendre des doses massives de protéines peut réellement vous coûter gains! La nutrition est un véritable défi pour hardgainers parce theyve été dit fondamentalement juste manger comme un cochon. Et ce qui finit par se produire est hardgainers se gavent plein de nourriture et ils finissent simplement sensation de ballonnement toute la journée et theyre pas vraiment manger les bons types d'aliments. La plus grande erreur que je vois hardgainers font avec leur nutrition est qu'ils se concentrent trop sur la protéine.
La plupart des articles de musculation que vous lisez dans les magazines et vous voyez en ligne vous diront: hey, si vous voulez construire le muscle, vous devez prendre en environ 2 grammes de protéines par livre de poids corporel Eh bien, thats pas vrai! Son certainement le mauvais chemin à parcourir, en particulier pour un hardgainer, et voici pourquoi ... Chaque fois que vous ingérer des aliments, votre corps doit digérer, et que le processus de la digestion brûle des calories. Mais chaque type de nutriment différent brûle des calories à un rythme différent.
Cet effet de brûler des calories est appelé effet thermique des aliments. Donc, glucides, lipides et de protéines tout brûler des calories à des taux différents, et la protéine est la plus thermique de l'ensemble de vos éléments nutritifs. En d'autres mots, le plus de protéines que vous prenez, le plus de calories que vous êtes effectivement brûlant. Et elle rend plus difficile pour vous de créer un surplus de calories à la fin de la journée afin que vous pouvez réellement gagner du muscle et de mettre sur le poids.
Ce ne se produit pas sur une base de 24 heures, comme à la fin de la journée, il se ferme sur vos calories, mais la chose est que vous avez obtenu de se concentrer sur le maintien d'un excédent de calories autant que possible.Now, votre muscle utilise effectivement protéines pour l'entretien et parce que vous ne disposez pas de muscle sur votre corps comme un hardgainer ectomorph, vous ne avez pas besoin de beaucoup de protéines.
Vous devriez être en se concentrant principalement sur