Mais ce qui se passe réellement sur sous la peau? Quels sont les principaux muscles qui composent votre cul, et quels exercices et étirements sont mieux pour eux? Êtes-vous endommager vos fesses, par inadvertance, à travers des activités quotidiennes courantes, et comment pouvez-vous empêcher cela? Commençons par les bases. Votre fesses est composé d'une symphonie harmonique de trois principaux muscles. Ceux-ci sont généralement connus comme vos fessiers, et se composent de votre grand fessier, le moyen fessier, et le petit fessier.
Le maximums fessier est le plus grand et le plus à l'extérieur qui donne votre bout de sa forme et l'apparence. Il est aussi l'un des muscles les plus puissants dans votre corps, et est responsable pour garder votre tronc dans sa posture droite, et est le muscle clé en aidant vous vous redressez, après s'être baissé. Le moyen fessier et le petit fessier sont à la fois beaucoup plus petit et enterrés plus profondément dans vos fesses, et les aider à soutenir votre corps sur une jambe, ou à l'extérieur faire pivoter vos thigh.
The deux meilleurs exercices pour vos fessiers sont le squat et le soulevé de terre. Ces deux exercices composés utilisent un certain nombre de grands muscles, et sont donc excellent pour l'ensemble de votre système. Chacun est aussi un exercice complexe, et peut être utilisé pour soutenir beaucoup de poids, et de la recherche ainsi appropriée devrait être fait avant qu'ils ne soient tentées.
En bref, cependant, ils sont comme suit: Squat: Pieds largeur des épaules, les genoux légèrement virage, lieux d'haltères sur les épaules derrière le cou avec vos mains crispées sur la barre la largeur des épaules. Faire en sorte de garder le dos droit (il peut aider à rechercher), descendre dans une position accroupie jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis poussant avec vos fesses se lev