Dieu merci pour les graisses des aliments sains

nt le taux de croissance de plaqueo athérosclérose abaissant la pression artérielle (légèrement) * Cancer du foie: oméga 3, des acides gras peuvent être une thérapie efficace à la fois pour le traitement et la prévention des cancers du foie humain. (Université de Pittsburg étude) * Dépression: Omega 3 acides gras DHA diminue les symptômes de la dépression sans doute parce qu'il augmente la matière grise dans le cerveau.

(Université de l'étude Pittsburg) * démence Manger du poisson gras, riches en oméga 3, diminue le risque de développer des lésions cérébrales silencieuses qui peuvent causer la perte de mémoire et de démence (Université de Kuopio en Finlande) Quelle quantité de gras est trop dépend de votre style de vie, votre poids, votre âge et surtout l'état de votre santé.

L'USDA recommande que l'individu moyen: * Gardez consommation totale de gras à 20 35 de calories * Limitez les graisses saturées à moins de 10 de vos calories (200 calories pour un régime de 2000 calories) * graisses Limite trans à 1 de calories (2 grammes par jour pour un régime de 2000 cal) * Limite de cholestérol à 300 mg par day.However, si vous êtes préoccupé par les maladies cardiovasculaires, l'American Heart Association suggère un plan similaire, mais en limitant les graisses saturées à moins de 7 de vos calories (140 calories pour un régime de 2000 calories).

Vous pouvez déterminer vos limites de graisse quotidiens personnels en fonction de votre type de corps et age.How allez-vous mettre en œuvre ces recommandations? La façon la plus simple d'aborder les graisses est de remplacer les gras saturés et trans dans votre alimentation saine avec monoinsaturés et polyinsaturés, et d'augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3. Utilisez ces pourcentages à votre avantage en vous assurant que le gras que vous ne consommez est sain (mono- ou poly).