Pour commencer à respirer pour se détendre, vous devez asseoir ou vous allonger dans une position confortable. Fermez vos yeux et de se concentrer sur le nez que vous inspirez et expirez. Respirez lentement et profondément tout en essayant de sentir l'air qui entre par vos narines. Maintenant, retenez votre souffle pendant quelques secondes tout en se concentrant sur vos narines. Ensuite, expirez lentement et aussi profondément que vous pouvez et essayez de sentir la chaleur de l'air sur son chemin hors de votre corps.
Cette routine doit être exécutée dans les 10 15 minutes pour se détendre effectively.2 techniques de relaxation musculaire progressive: L'idée de techniques de relaxation musculaires progressives proviennent du fait que le stress et l'anxiété sont accompagnés par des tensions musculaires. En conséquence, l'assouplissement de la tension des muscles aide à atténuer les effets psychologiques du stress. Les techniques de relaxation musculaires progressives dépendent en se concentrant sur différents groupes de muscles tout en effectuant certains mouvements qui aideraient à dissoudre leur tension.
3 méditation guidée: Les psychologues et les spécialistes de l'hypnose stress sur les grands effets bénéfiques des techniques de relaxation de la méditation. Bien que la méditation guidée est parfois difficile à accomplir, après les bonnes routines et lignes directrices de pratique peut aider toute personne méditer efficacement. Vous devez allonger ou vous asseoir confortablement; tout ce qui est pratique pour vous.
Visualisez-vous dans un endroit calme et reposant vous choisissez par exemple, dans les bois, sur la rive, en naviguant sur un bateau ou même votre sanctuaire imaginaire qui pourrait ne pas exister. Maintenant, essayez de sentir tout autour de vous dans ce lieu idéal; contempler la beauté de ses vues, sentir ses parfums agréables et d'écouter attentivement il sons apaisants. Le plus réaliste votre méditation est, pl