1. Contrôler votre respiration. Commencez par prendre des respirations lentes et profondes. Ceci vous permettra de réduire vos symptômes d'attaque de panique. Essayez de pratiquer lorsque vous n'êtes pas avoir une attaque de panique, ce faisant, il sera beaucoup plus facile à faire quand vous êtes réellement avoir une crise de panique.
2. Parlez-en à vous-même. Rassurez-vous que ceci est juste temporaire et que l'attaque de panique va passer dans le temps. Dites-vous: «Je ne vais pas mourir". Gardez vos pensées positives.
3.
Concentrez-vous sur quelque chose d'autre. Essayez de regarder la télévision, lire un livre, jouer à un jeu, ou quelles que soient les activités que vous pouvez penser qui va obtenir votre esprit hors de votre attaque de panique.
4. Avoir un copain d'attaque de panique. Je suis sûr qu'il ya quelqu'un que vous avez confié à propos de vos attaques de panique. Appelez-les et de leur parler. Parfois, tout ce que vous avez besoin est de parler des choses.
5. Méditation ou le yoga sont toujours bonne releveurs de stress et pourraient travailler pour vous.
6.
Aller se promener.
7. Les plantes médicinales peuvent faire des merveilles. Aromathérapie, mélisse thé, camomille, St. Johns verrue ou la valériane sont quelques exemples. Je me suis habitué Valérien et pense qu'il a fait des merveilles.