Avez-vous des maux de tête fréquents, comme beaucoup de gens ces jours-ci? Je sais que je fais. Je suis allé à de nombreux médecins et les chiropraticiens Pour résoudre ce problème, et après des années de conseils et de médicaments, je suis enfin se sentir mieux en suivant ces étapes dans la matinée pour étirer mon cou.
Difficulté: facile
Instructions
Les choses dont vous aurez besoin:
Asseyez-vous dans votre lit ou sur une chaise avant de vous lancer jusqu'à commencer la journée
Prenez une profonde respiration et essayez de ne pas se précipiter ces tronçons.
La clé est de commencer votre journée sans stress, faire quelque chose pour vous-même avant tout le monde met demandes sur vous
Avec vos mains détendues bas à vos côtés, déposez votre tête vers l'avant avec votre menton sur votre poitrine naturellement. Laissez juste le poids de votre tête tirer vers l'avant et ne pas pousser. Sentir l'étirement à l'arrière de votre cou et votre colonne vertébrale. Maintenez cette pendant 30 secondes tout en respirant naturellement.
Roulez lentement la tête vers la droite afin que votre menton est toujours en baisse, mais inclinée sur le côté droit. Vous devriez vous sentir ce tronçon par le côté gauche du cou. Cela est généralement la plus tendue pour moi. Essayez de ne pas faire ce douloureux. Juste étirer et ne pas pousser. Tenir que pendant 30 secondes, puis faire de même sur le côté opposé.
Pour le dernier tronçon, maintenez la tête droite avec votre cou et le dos droit.
Pencher lentement la tête d'un côté, se penchant l'oreille vers le bas pour toucher votre épaule ou aussi loin que vous pouvez sentir l'étirement et de ne pas se sentir mal à l'aise. Maintenez cette pendant 30 secondes, puis faire de l'autre côté.
Maintenant que vous avez terminé l'étirement, lentement prendre une profonde respiration et commencez votre journée. Faites ces étirements pendant la journée pour soulager la tension, et assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté si les maux de tête ne se faufiler sur vous.
Conseils et avertissements