1. Tout d'abord, assurez-vous que ce que vous avez est la fasciite plantaire. Plusieurs conditions peuvent imiter, comme la neuropathie diabétique, la sciatique, la goutte, l'arthrite rhumatoïde, et même une fracture de stress. Donc, assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé en premier. Un diagnostic correct est essentiel pour le traitement. Fasciite plantaire se produit presque toujours sur la partie inférieure du pied, soit près du talon ou la pointe du pied.
Aussi, lorsque vous mettez le poids sur vos pieds dans la matinée (de sortir du lit), vous pouvez obtenir des douleurs vives soudaine sur le fond de votre pied. Voilà en raison des activités de la journée précédente à l'origine du fascia plantaire pour devenir enflammé pendant la nuit.
2. La première chose que quand vous vous réveillez le matin, avant de vous mettre du poids sur vos pieds, donner à vos pieds un bon massage. Le «grain» de l'aponévrose plantaire court la longueur avec le pied, si vous voulez de se frotter perpendiculaire.
Utilisez les «talons» et des conseils de vos pouces pour ratisser et de creuser avant et en arrière du talon à la balle de vos pieds.
3. Ensuite, en utilisant la paume de votre main, pousser vos orteils. Ceci étend le fascia plantaire. Appuyez et maintenez enfoncé doucement pendant au moins 20-30 secondes avant de relâcher. Si vous vous sentez la douleur, vous poussez trop fort, alléger un peu. Nous allons pour un léger étirement ici. Ensuite, prenez le dessus de votre pied près du côté de la balle et touche à l'autre, comme tourner une clé (c.
-à-que vous tournez le petit orteil descend et le gros orteil vers le haut, puis vice-versa.)
4. Obtenez soutien de la voûte rigide pour vos pieds. Un support rigide, parfois appelé une orthèse, va contrecarrer le stress à la baisse sur le fascia plantaire, et de distribuer la force uniformément à travers elle, plutôt que de tout concentrer dans un domaine (comme le talon.)
Selon votre budget que vous avez quelques options. Sur l'étagère, il ya des choses comme Profeet.
Beaucoup de magasins de sport vendent eux, mais certains des grands magasins et les pharmacies de nombreux portent eux. Il existe plusieurs versions de Profeet, mais vont pour la variété rigide qui recouvre le fond 2/3 de du pied. S = Pro bas prix (~ $ 15- $ 20); Moins = "one size fits all» et aucune coutume fit.The deux autres options sont pour une paire d'orthèses ajustement personnalisé. Option un, un