Marche renforcer le muscle et de construire les os qu'ils sont attachés. Des études montrent que la femme qui marchent et a pris calcium diminuer leur risque de développer l'ostéoporose ou d'amincissement des os. Marcher peut aussi aider à la facilité de zones d'arthrite où les os sont joignent. Ceci est parce que la marche renforce le muscle autour des os.
Marche plusieurs fois par semaine, est un bon moyen de contrôler le poids et perdre la graisse corporelle supplémentaire. Étude montrent il peut aussi aider à soulager le triste sentiment de dépression.
Les experts disent que la marche est l'un des moyens les plus sûrs d'exercer. Il ya un faible risque de blessures. Donc, il est bon pour les gens qui commencent un programme d'exercice pour la première fois et pour les personnes âgées.
Un programme de marche est facile à démarrer. Vous devriez porter des vêtements amples et de bonnes chaussures. Il ya des chaussures spécialement conception pour un beaucoup de marche. Stretching est une partie importante de tout programme d'exercice. Il aide à prévenir les blessures et les douleurs musculaires.
Vous devez étirer le muscle dans vos jambes, les bras et le dos avant et après vous marchez.
Quelle vitesse devez-vous marcher? Pour le meilleur effet, médecin vous dit que vous devez marcher assez vite pour vous amener à respirer fort. Pourtant, vous devriez être en mesure de parler. Laissez votre bras se déplacer librement pendant que vous marchez. Il n'y a pas de règles à partir d'un programme de marche. Vous pourriez marcher sur de courtes distances ou vous pourriez marcher jusqu'à la colline pour renforcer votre muscle de la jambe.
Expert de la santé disent, vous pouvez gagner le plus d'un programme de marche si vous marchez, à environ 5 km à l'heure pour 30 minutes par jour. Vous devriez le faire environ 5 fois par semaine.