La plupart des séances d'entraînement CR devraient être menées avec le rythme cardiaque entre 70 à 75 pour cent pour atteindre FCR, ou maintenir, un niveau adéquat de fitness. Une personne qui a atteint un haut niveau de conditionnement peuvent tirer plus de bénéfices de travailler à un pourcentage plus élevé de FCR, en particulier si il ne peut pas trouver plus de 20 minutes pour CR exercice. Exercice à tout pourcentage inférieur de FCR de 60 ne donne pas le cœur, les muscles et les poumons d'un stimulus de formation adéquate. Exercice à plus de 90 pour cent peut être dangereux.
Avant que quelqu'un ne commence l'entraînement aérobie, il devrait connaître son THR (la fréquence cardiaque au cours de laquelle il a besoin pour exercer pour obtenir un effet d'entraînement). L'exemple ci-dessous montre comment comprendre THR en utilisant le taux de repos cardiaque (RHR) et l'âge pour estimer la réserve de fréquence cardiaque (RFC). Un jeune de 20 ans en assez bonne forme physique est l'exemple. ETAPE 1: Déterminer le MHR en soustrayant votre âge de 220. dire MHR = 220-20 = 200.
ÉTAPE 2: Déterminer la fréquence cardiaque au repos (FCR) en battements par minute (BPM) en comptant le pouls au repos pendant 30 secondes, et multiplier le nombre par deux. Une période plus courte peut être utilisée, mais un second comptage 30 est plus précis. Ce nombre devrait être prise pendant que vous êtes complètement détendu et reposé. Pour cet exemple, nous utilisons un RHR de 69 BPM. Étape 3: Déterminer la réserve de fréquence cardiaque (FCR) en soustrayant le RHR du MHR estimation.
dire FCR = 200-69 = 131 BPM ETAPE 4: Calculer THR par
(1) FCR multipliant par le niveau de forme physique par rapport en pourcentage et
(2) en ajoutant le résultat à la FCR. Par exemple, notre vieille de 20 ans en bonne condition physique exercera à 70% FCR.
(1) 0,70 * 131 = 91,7
(2) 91,7 + 69 = 160,7 En résumé, un raisonnablement en forme 20 ans avec une fréquence cardiaque de repos (RHR) de 69 BPM a un rythme cardiaque de formation (THR