Le facteur le plus important pour améliorer la condition cardiorespiratoire (cardio ou CR) est l'intensité de l'entraînement. Changements dans CR remise en forme sont directement liés à la façon dont "dur" un exercice d'aérobie est effectuée. Le plus d'énergie dépensée par unité de temps, plus l'intensité de l'exercice, plus l'effet sur la capacité cardiorespiratoire. Vous devez savoir comment dur est "dur" pour déterminer si un exercice d'aérobie comme la course est produit un effet d'entraînement de CR ou si elle est juste brûler quelques calories.
La fréquence cardiaque pendant le travail ou l'exercice est un excellent indicateur de combien d'effort que vous exercez. Seulement en gardant la trace de votre fréquence cardiaque pendant une séance d'entraînement que vous pouvez être sûr que l'intensité est suffisante pour améliorer votre niveau de forme de CR. En d'autres termes, votre capacité à surveiller votre rythme cardiaque est la clé la plus importante pour le succès dans la formation CR.
Formation de fréquence cardiaque (THR) = intensité souhaitée de l'entraînement THR est la fréquence cardiaque au cours de laquelle vous avez besoin d'exercer pour obtenir un effet d'entraînement. Les gourous de fitness de l'armée américaine nous ont donné deux méthodes pour déterminer THR. La première méthode, la fréquence cardiaque maximale de pour cent (% de MHR) est plus simple à utiliser, tandis que la seconde méthode, la réserve de fréquence cardiaque pour cent (% FCR) est plus précis. % MHR Méthode Avec cette méthode, le THR est figuré en utilisant la fréquence cardiaque maximale prévue.
Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale (MHR) en soustrayant votre âge de 220. Ainsi, un jeune de 20 ans aurait un taux estimé cardiaque maximale (FCM) de 200 battements par minute (220-20 = 200). Une personne qui est en mauvais état devrait exercer à 70 pour cent de son MHR; si il est en relativement bonne forme, au MHR 80 pour cent; et, si il est en excellente forme, à 90 pour cent MHR. Exemples: A 20 ans, en bonne condition physique auraient un THR de 160 battements par minute (BPM). 220-20 = 200 * 0,80 = 160 BPM.
A 30 ans en bonne condition physique aurait un THR de 152 battements par minute (BPM). 220-30 = 190 * 0,80 = 152 BPM. A 40 ans en mauvaise condition physique aurait un THR de 126 battements par minute (BPM). 220-40 = 180 * 0,70 = 126 BPM. Méthode% HRR Une façon plus précise pour calculer THR est la méthode% de FCR. La plage de 60 à 90% FCR est