• cinq portions de fruits et légumes chaque jour, et des aliments de tous les principaux groupes d'aliments • Environ 10 pour cent de vos calories devraient provenir protéines, comme la viande, poisson, œufs et les légumineuses.
• Environ 35 pour cent de vos calories devrait provenir de produits laitiers, comme le beurre et le fromage, et à partir d'huiles et les noix (graisses), un peu moins si vous êtes en surpoids; pâtes à tartiner et yaourts faibles en gras sont très bien. • Environ 55 pour cent de vos calories (la plus grande partie) devrait provenir de pain, les pâtes, les pommes de terre, le riz et les céréales (glucides); produits de blé entier sont mieux que blanc raffiné, car ils garder votre glycémie stable et vous vous sentirez rassasié plus longtemps. • Prenez un petit déjeuner tous les jours.
Le beurre d'arachide ou une tranche de fromage sur le pain grillé peuvent vous donner un coup de pouce supplémentaire de protéines • grignoter entre les repas. yogourt et de fruits secs peuvent fournir des protéines, de calcium et de minéraux • Au moins huit verres moyennes de liquide chaque jour • très peu ou pas d'alcool • Il n'y a pas de mal à avoir la friandise au chocolat de temps en temps, mais rappelez-vous que le poids supplémentaire que vous mettez sur pendant la grossesse va montrer trop clairement après que votre bébé est né; perdre du poids dans les premiers mois de la maternité ne va pas être facile
CAN prendre du poids TROP ÊTRE NOCIF Voici problèmes potentiels avec les prendre trop de poids:.
? • Le diabète gestationnel • Maux de dos • Leg douleur • Augmentation de la fatigue • Les varices • Augmentation du risque de césarienne • Hypertension artérielle
Mais que faire si vous avez déjà gagné plus que vous devriez? Si vous sentez que vous avez déjà gagné plus que vous devriez à la suite de trop peu de l'activité et /ou abuser, il est jamais trop tard pour tourner une nouvelle feuille! Si vous ne l'avez pas fait d'exercice, commencer à marcher tous les jours (avec le OK de votre médecin bien sûr).
Et si vous avez mangé trop de nourriture à emporter, faire de votre mieux pour préparer et manger des repas cuisinés à la maison