1. Choisissez des exercices qui ciblent plusieurs parties du corps quand vous vous entraînez. Choisissez un groupe de petits muscles et un grand groupe de muscles. Par exemple, je prévois de travailler sur les bras et les jambes aujourd'hui. Ainsi, au lieu de diviser ces deux séances d'entraînement jusqu'à je vais les combiner avec un exercice efficace pour un moyen plus rapide à l'entraînement à la maison. Utilisation d'un exercice comme la fente combinée à la flexion des biceps me permet de faire cela et me permet de brûler plus de calories en moins time.
As vous effectuez la fente, vous allez ajouter une boucle de biceps sur la motion de fente vers le bas pour former les biceps, quadriceps et fessiers tous en même temps. La fente est également un excellent moyen d'obtenir un travail cardio fait comme il est un exercice très dynamique qui vous oblige à se concentrer sur la posture, l'équilibre et coordination.2. Utilisez une balle de remise en forme pendant les exercices d'haltères. Au lieu d'être assis ou couché sur un banc, essayez d'effectuer des exercices comme la poitrine mouches, des boucles et des épaules presse sur un ballon de fitness.
Cela vous aide à brûler plus de calories parce que la balle instable force votre corps pour activer plus de muscles dans votre coeur et les jambes pour maintenir l'équilibre sur le ballon. Haltères et ballons de conditionnement physique sont des alternatives bon marché à des adhésions à un gymnase coûteux et prennent peu de place pour la maison workouts.3. Utilisez l'entraînement par intervalles à haute intensité pour stimuler la perte de graisse et brûler plus de calories.
Des études récentes ont montré que la formation d'intervalle peut stimuler votre métabolisme beaucoup plus APRÈS les séances d'entraînement que la formation de plus faible intensité. Cela signifie que vous continuez à brûler plus de calories et de matières grasses