The résultat idéal d'utiliser des techniques de thérapie de l'hygiène du sommeil est de se réveiller frais et dispos pour la journée après une nuit complète de sommeil . Grâce à une série d'étapes d'action, l'esprit et le corps apprendre à se détendre et à devenir calme chaque soir avant de vous endormir. Répétant les étapes, chaque nuit est ce qui finira par conduire à sommeil revenant sooner.Before d'aller dormir, le corps doit être prêt à le faire. La thérapie de l'hygiène du sommeil est un programme de formation pour votre corps et l'esprit qui vous apprend à préparer pour le lit.
Comme vous continuez, votre corps va reconnaître et associer le sommeil avec les techniques et commencer à adapter à la therapy.To être sûr que la thérapie de l'hygiène du sommeil va travailler pour vous, il ya quelques choses à éviter et les choses de se livrer à qui va travailler avec les techniques. Distractions extérieures de notre propre création peuvent souvent vous tenir éveillé. Cela inclut des bruits et beaucoup de lumière. Éteindre les lumières et de se débarrasser du bruit au moment du coucher.
Pour régler votre horloge interne, essayer d'établir un temps de lit et de s'y tenir aussi près que possible.To aider à vous préparer pour la thérapie de l'hygiène du sommeil, l'exercice est recommandé. Bien que l'exercice profite à votre santé, il apporte aussi de l'épuisement. L'exposition à la lumière naturelle encourage votre corps à mieux dormir. Autres idées pour vous aider à vous détendre tels que l'étirement pour détendre les muscles ou prendre un bain chaud autour de l'heure du coucher vous aidera à mettre dans l'ambiance pour les mêmes lignes sleep.
Along ya certaines choses que vous devez garder de faire autour de l'heure du coucher si vous voulez arriver à dormir la nuit. Exercice et la lecture sont bons, mais pas quand il est presque l'heure d'aller au lit. Ceux-ci sont des activités stimulantes qui peuvent vous ga