Prêt? Laisse aller! Le premier est le plus puissant et un vrai classique. Les gens ont fait cet exercice, car ils sont descendus des arbres, et il consiste essentiellement à ramasser des choses en place à partir du plancher. Thats droit, le soulevé de terre est les premiers et plus importants exercices de cette série. Stand avec les pieds de largeur d'épaule à part, puis squat, le dos droit, en regardant un point sur le sol, et de saisir la barre avec les mains la largeur des épaules.
Soulevez la barre en serrant vos lats, conduire vos talons dans le sol et poussant les hanches vers l'avant, en soulevant la barre jusqu'à ce que son en face de votre thighs.Follow cette immédiatement avec un saut soulevé. Débarrassez-vous de la barre, et accroupissez-vous dans la même situation que vous aviez pour le soulevé de terre, mais cette fois exploser en un saut, en utilisant vos armes pour autant l'effet de levier que vous le pouvez. Ceci est un mouvement explosif, et va construire pas la force, mais le pouvoir, ce qui est excellent pour votre santé et ability.
From athlétique ici, aller à la presse banc. Ceci est l'équivalent de la soulevé pour votre poitrine. Prenez la barre avec un épaulement extérieur, paumes vers l'extérieur et abaissez-le à votre poitrine avant de le pousser vers le haut. Vous devriez être en pinçant vos omoplates en dessous de vous, et retenez votre souffle comme vous le faites à vos représentants. Dès que vous avez terminé vos représentants, aller directement à la version explosive. Obtenez dans une position pushup, puis pousser aussi dur que vous pouvez afin que vous soulevez droit de la chaussée.
Clap une fois en l'air, puis retomber dans une autre pushup. Ce sont l'équivalent du soulevé de sauts, et vous aideront à construire la puissance explosive de grands bénéfices benefit.The à la combinaison de ces mouvements est qu'ils vont mélanger l'entraînement en force avec le