Vos pieds seront attachés sur les coussinets en toute sécurité, et il y aura un contact permanent entre votre dos et le bench.Movement Soulevez la barre de sa position de repos et de commencer à abaisser soigneusement vers votre poitrine. Prenez soin de ne pas faire tomber la barre, car cela pourrait causer de graves injury.Completion Étendez vos bras et de verrouiller vos coudes pour appuyer le poids vers l'arrière jusqu'à.
Il est parfois difficile d'évaluer si la barre est perpendiculaire au sol, parce que votre tête est à un angle maladroit, mais le mouvement perpendiculaire est ce qui construit la masse musculaire dans votre région inférieure de la poitrine et la partie intérieure de la chest.Butterfly PressBody Position Si vous utilisez une machine, vous devrez utiliser le siège prévu et positionner vos bras sur la barre. Si vous utilisez des haltères, vous reposer à plat sur le dos sur le banc avec un dans chaque de vos mains.
Vous pourrez soulever les haltères vers le point de départ au niveau du visage avec vos bras complètement bent.Movement Si vous utilisez la machine, vous devrez utiliser vos avant-bras internes pour déplacer les poids dans un arc prédéfini comme le mouvement. Si vous utilisez des haltères, vous allez utiliser un mouvement fluide à se déplacer soigneusement les uns envers les autres. Ils rencontreront légèrement au-dessus de votre nose.Completion Si vous utilisez une machine vous déplacer les poids à leur position de repos en utilisant les bras rembourrés.
La machine va fournir suffisamment de résistance pour vous permettre de construire la masse musculaire. Pour la croissance musculaire maximale en utilisant des poids libres, vous devez vous assurer l'haltère se déplace dans le même arc exacte, il monta. La résistance continue tout au long de l'exercice sera une priorité si vous êtes sérieux à propos de la construction des muscles.
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