Il ya une nette différence entre travailler à la masse, et généralement l'exercice de votre corps. Pour augmenter votre masse, vous avez besoin d'utiliser des poids lourds, et seulement faire trois séries contenant huit répétitions de chaque. Si votre objectif est de perdre du gras corporel, vous utilisez des poids plus légers, et faire plus de séries et de répétitions. Une des illusions parmi les nouveaux utilisateurs de gymnastique visant à gagner de la masse est que plus est mieux.
Eh bien, ils sont à moitié raison! Plus de poids est mieux, mais plus de séries et de répétitions sera effectivement préjudiciable à vos presses efforts.Bench, les squats et deadlifts sera une partie essentielle de votre séance d'entraînement. Les autres exercices mentionnés peuvent être utilisés pour ajouter de la variabilité à votre plan.
Bench PressThough cela va être un élément fondamental de votre plan, ne consacrent pas autant de temps cet exercice que vous vous retrouvez avec une part disproportionnée poitrine et les jambes maigres! Corps Position Lie dans une entreprise, de manière équilibrée sur le banc avec la barre reposant directement dessus de votre nez. Placez vos pieds sur le sol confortablement, et vous assurer que votre dos soit en contact avec le banc tout le chemin à votre buttocks.Movement Saisissez le bar, et d'une manière contrôlée, le ramener à votre mi poitrine.
Soyez très sûr de ne pas laisser tomber le poids sur vous-même, car cela pourrait provoquer une blessure douloureuse. Inspirez profondément throughout.Completion Utilisation bras en extension complète, bloquer les coudes, et appuyez sur la barre vers le haut vers la position de départ. L'ensemble de l'exercice devrait être fait à une vitesse constante pour garder vos muscles sous strain.SquatsThis continues est un moyen efficace d'exercer plusieurs muscles en même temps.
Il va construire le bas du corps, et d'éliminer la possibilité de cuisses de poule