Meilleurs exercices pour les muscles du bâtiment

ait être sur le côté libre de la bench.Movement Choisissez le poids à partir du sol et de tirer vers le haut. Ce mouvement devrait laisser autour de la hauteur de la hanche et légèrement en avant de votre body.Completion contrôler la descente du poids jusqu'à ce qu'il se trouve à quelques pouces du niveau du sol. Ne pas lui permettre cogner sur la position ground.LEG EXERCISESLungesBody Prenez une foulée normale, gel, puis étendre la foulée un peu plus. Un pied devrait être en face de l'autre. Le genou du pied leader doit reposer directement au-dessus de son pied accompagnant.

Selon votre niveau, vous pouvez aussi faire cet exercice tenant un poids libre dans chaque palm.Movement Gardez votre attention vers l'avant, et d'utiliser votre genou avant pour abaisser le genou arrière vers le sol. Ne vous penchez pas et provoquer une carence dans le exercise.Completion Redresser les deux jambes pour soulever votre corps. Vos muscles abdominaux et les muscles du bas du dos doivent être utilisés pour maintenir la rigidité de votre supérieure body.Leg PressBody position du siège de votre auto confortablement sur la machine de presse jambe.

Vos pieds doivent être régulièrement espacées dans le milieu de la patte, et l'angle de vos genoux devraient dépasser légèrement 95 degrees.Movement étendre vos jambes lentement, au point où ils ont presque serrure (mais ne!) En utilisant la pression de vos talons. Si vous utilisez vos orteils à pousser, l'exercice ne fonctionnera pas comme vous avez l'intention to.Completion soigneusement, et à un rythme lent, retourner le poids à l'point.It départ ne devrait pas claquer retour; vous devriez résister toute la liste des way.This d'exercices différents est certainement pas exhaustive.

Cependant, ce sont quelques-uns des exercices les plus simples et les plus efficaces que vous pouvez inclure dans votre routine. Il sera utile d'avoir une variété d'options quand vous devenez plus avancé dans votre planification, et que vous souhaitez cibler des zones spécifiques pour travailler sur.