Completion Retour Rise jusqu'à votre position de départ en utilisant vos genoux et hips.Keep expirant à augmenter les niveaux d'oxygène dans votre du sang. Contrôlez votre mouvement sera attentivement throughout.DeadliftThis combiner votre corps supérieur et inférieur dans l'un exercise.Body position solide Vos pieds doivent être légèrement plus écartés que vos épaules. La barre doit reposer sur le dessus de vos pieds. Gardez votre attention avant, pliez vos genoux, et de saisir la barre. Votre dos doit être parfaitement rigid.Movement maintien de la rigidité de votre dos, soulever la barre.
Vos bras doivent être complètement déployés. Si vous êtes tentés de courber le dos, vous êtes confronté à la forte possibilité que vous risqueriez d'endommager vos disques. L'alimentation doit être vient de l'body.Completion inférieure déplacer avec précaution la barre par la même motion au départ position.CHEST EXERCISESIncline PressBody Position assis dans un siège incliné. Si le siège est réglable ou fixe, votre dos doit être fermement appuyé contre elle. Vos pieds doivent être en contact avec le ground.Movement Lower la barre vers le haut de votre poitrine à une vitesse contrôlée.
Soyez très sûr de ne pas laisser tomber le poids sur vous-même, car cela pourrait provoquer une douloureuse injury.Completion verrouiller vos coudes, tendez les bras, et déplacer le poids vers l'arrière à sa position de départ. Vous devriez sentir les muscles de votre poitrine travail hard.Decline PressBody Position Allongez-vous sur le banc et sécuriser vos pieds sur les patins fournis. Votre tête sera à un angle inférieur à votre corps. Que vous utilisiez un banc fixe ou sur une autre variable, votre dos doit être en contact avec du tout points.
Movement Lower la barre vers le haut de votre poitrine à une vitesse contrôlée. Vous devriez sentir vos muscles de la poitrine inférieurs straining.Completion déplacer la barre de retour à la position de départ en étendant vos bras et vos coudes