For avantages pour la santé: Les adultes doivent participer à des activités physiques d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes sur 5 ou plusieurs jours de la semaine ou obtenir au moins 2 heures et 30 minutes chaque semaine d'un effort modéré activity.Adults aérobies peuvent accumuler la quantité recommandée d'activité physique d'intensité modérée à dix minutes des matchs tout au long de la journée ou de la semaine. Mais il est important de noter que les éléments de preuve pour cela est que 10 minutes est le seuil pour obtenir les benefits.
Adults qui sont en mesure d'exercer une activité physique d'intensité vigoureuse peut obtenir des prestations de santé en moins de temps par semaine; 20 minutes 3 jours par les activités de week.Strength et la flexibilité doivent être effectuées deux fois par la gestion du poids et des problèmes de poids week.For: Les adultes doivent engager dans 60 à 90 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour, et comprennent des activités de résistance et de flexibilité ainsi .Moderate ou vigoureuse intensité? intensité est mentionné dans la plupart des recommandations.
Les définitions ci-dessous à partir du Centre de contrôle des maladies et la prévention sont conçus pour vous aider à comprendre ce que les différents niveaux d'intensité moyenne. La colonne de droite de cette page a aussi des exemples d'activités et les niveaux d'intensité habituellement associées à them.Intensity: Intensité se réfère à la quantité de travail est en cours d'exécution ou l'ampleur de l'effort nécessaire pour exercer une activité ou une activité physique d'intensité exercise.
Moderate: Sur une échelle absolue, l'activité physique qui se fait à 3,0 à 5,9 fois l'intensité de repos. Sur une échelle par rapport à la capacité personnelle d'un individu de l'activité physique d'intensité modérée est généralement un 5 ou 6 sur une échelle de 0 à l'activité physique d'intensité 10.Vigorous: Sur une échelle absolue, l'activité physique qui se fait à 6,0 fois ou plus les l'intensité de repos. Sur une échelle par rapport à la capacité personnelle d'un individ