American College of Sports Medicine et de l'American Heart Association 2007Recommendation: adultes en bonne santé de moins de 65 ans est de 30 minutes d'intensité modérée cardio 30 minutes par jour, cinq jours par semaine ou 20 minutes par jour, 3 jours par semaine d'activité cardio vigoureux et pour huit à 10 exercices de musculation, huit à 12 répétitions de chaque exercice, au moins deux fois par semaine. Ils notent que 60 à 90 minutes d'activité physique peut être nécessaire de perdre ou maintenir poids loss.
Special Remarques: La recommandation de l'OIM de 60 minutes est de prévenir le gain de poids et se rapporte à des problèmes de santé supplémentaires reliés au poids. Leur recommandation pour la perte de poids est de 90 minutes par jour. Cette recommandation faisait partie d'un grand rapport qui portait sur les recommandations pour la gestion du poids. Cette recommandation devrait être considérée comme complémentaire à la Surgeon General recommendation.
US Santé et des Services aux humains 2008Recommendation: Ce rapport recommande que les adultes devraient obtenir au moins 2 heures et 30 minutes chaque semaine d'un effort modéré activité aérobique et 2 jours par semaine de renforcer Remarques activities.Special: Ce rapport le plus récent, publié par le gouvernement fédéral américain intègre les avis les plus récents de la science sur les bienfaits de l'activité physique. 2 heures et 30 minutes par semaine est égale à 30 minutes cinq jours par semaine. ? L'activité physique peut être accumulée comme mentionné dans sections.
What précédente que cela signifie Voici quelques-uns des messages à emporter base des recommandations: L'activité physique régulière est importante pour les propriétés de lutte contre la maladie et la santé et il ya beaucoup de preuve scientifique pour étayer ce up.Whether vous accumulez votre activité physique de 30 minutes par jour pendant au moins cinq jours par semaine ou 2 heures et 30 minutes tout au long de la semaine dépend de ce qui fonctionne le mieux pour vous. Les