Glucides Un de source importante de Energy

et, pâtes complètes, les pommes de terre avec des peaux, les haricots, les lentilles, les légumineuses et les légumes. Disque de consommer de grandes quantités. Ce sont le meilleur type de glucides à consommer Mélange de biscuits simples et complexes, gâteaux, pâtisseries, céréales de petit déjeuner sucré. Utilisez-les comme régal foods.Choosing les bons glucides! Glucides complexes non raffinés sont le meilleur choix car ils contiennent des nutriments sous forme de vitamines et de minéraux. Ils sont une bonne source de fibres et énergie à libération lente.

Évitez les glucides simples comme les fruits secs, jus de fruits pur (si ivre doit toujours être diluted50 /50 avec de l'eau), le sucre. Gâteaux, biscuits, bonbons, chocolats, etc doivent être consommés comme une friandise que Mangez vos fruits de cinq par jour et légumes. Essayez de limiter à 2 portions de fruits car il contient du sucre naturel, mais manger autant de légumes que vous le souhaitez.

Saviez-vous qu'une portion de légumes est d'environ 3 cuillères à soupe de fèves ou 3 fleurons de brocoli et une partie du fruit est une pomme de taille moyenne ou de poire ou une petite quantité bananaDaily recommandé de Glucides devraient constituer environ 60 65 de notre quotidien l'apport de nourriture composée de légumes, de légumineuses, de riz et de céréales.

Assurez-vous d'inclure au moins 5 portions de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne, idéalement plus si possible Comme une règle de glucides de pouce devrait prendre jusqu'à 2/3 de votre plaque et une grande partie de ce qui devrait être des légumes sur des plaques de temps sont devenus très grande donc un bon exemple serait un plate.GI de dessert ou aliments GL contenir une bonne source de glucides. Ces aliments sont l'énergie non raffiné et la libération slowly.

Karen Fullick nutritionnelle TherapistTip de l'une partie dayIntroduce de non blé glucides non raffinés à votre nourriture aujourd'hui. Au fil du temps essayer de remplacer tous les aliments raffinés et non raffinés avec sur une courte période, vous remarquerez une différence complète à vos niveaux d'énergie.