Si vous n'êtes pas un buveur d'eau lourde, alors vous feriez mieux de vous habituer à l'idée de devenir un, surtout si vous voulez réduire vos chances d'obtenir des crampes. Quand une personne travaille, ils transpirent généralement beaucoup, non? Eh bien, la sueur nous met à un risque plus élevé de recevoir des crampes musculaires en raison de l'épuisement de potassium et sodium.What sont potassium et de sodium? Ils sont les deux minéraux nécessaires qui transportent les électrolytes de l'organisme. Ces électrolytes sont ce qui permet à vos muscles de se contracter et se détendre.
Quand ils sont épuisés, le muscle perd sa capacité à contracter et se détendre, donc de l'envoyer directement dans une crampe ou un spasme. La seule façon d'éviter cela est de garder votre corps meublé avec des liquides tels que l'eau et d'autres boissons saines, ce qui contribue à maintenir l'équilibre entre le potassium et le sodium. Il n'y a pas beaucoup d'excuse pour permettre à votre corps de devenir sous hydraté. L'eau embouteillée est facile à transporter et facile à trouver.
Voici quelques techniques que nous enseignons à nos clubs de santé membres de l'Ontario qui vous empêcher de jamais avoir à traiter de plus en plus avec des crampes musculaires: 1) de prendre un supplément de zinc et de magnésium. Le magnésium peut aussi être trouvé dans le chocolat noir, ce qui est bon pour vous. Vous pouvez trouver de zinc dans la plupart foncé, à feuilles vertes vegetables.2) Restez hydraté pas seulement à la salle de gym. Cela est vrai, une crampe musculaire sans besoin d'eau tout le temps, pas pour une partie seulement de votre jour.
3) Étirez jusqu'à 3 fois par jour à 10 minutes d'affilée. Cela va être un moyen efficace pour éviter les crampes /spasmes, sans aucun doute. En étirant, vous relâchez la tension dans vos muscles obligeant à se détendre pour ne pas mentionner cela aidera à vous sentir beaucoup mieux partout, too.4) Essayez de prendre une profonde respiration e