uer ces sur un poids léger) rangées de bras .Ventilateurs de simple: 3sets de 8seated rangées mécaniques: 3 sets de 8Biceps: Smith curl machine Lancers: 3 séries de 3 5 (effectuer ces sur un poids léger) Smith boucles linge de traînée: 3 séries de boucles d'haltères 8incline: 3 sets de 10Forearms: Barbell boucles poignet: 3 ensembles de corps 10full programme d'entraînement 3 (mercredi et samedi) jambes: sauts squat: 3 séries de 3 5 (effectuer ces avec seulement votre propre poids corporel) squats: 4 séries de 8leg presse: 3 ensembles d'extension de 8leg: 3 sets de 8leg boucles: 3 sets de 8Calfs: veau debout soulève: 3 sets de 12super définir ces veau withseated soulève: 3 sets de 12full régime de programme d'entraînement du corps: Petit déjeuner: 2 entiers gros oeufs, 4 gros blancs d'oeufs, 230g de porridge, poignée de bleuets.
Late collation du matin: 2 boules de protéines de lactosérum, 1 muffin de blé entier, 1tbs de l'arachide butter.Lunch: poitrine de poulet, patates douces moyennes, salade mélangée avec de la lumière dressing.Midday collation 1 cuillère à soupe: 100g tranches de viande de dinde, 2 tranches de pain complet, boeuf et légumes soup.Preworkout collation: 1 boule de protéines de lactosérum, 2 morceaux de fruit.Post entraînement collation: 1 boule de protéines de lactosérum, litre de Gatorade.Dinner: poulet ou de poisson, tasse de riz brun, poignée de beans.
Night vert collation de temps : 250g de fromage cottage, 2 cuillère à soupe de salsa
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