La première chose que vous devez savoir est que pour construire le muscle, vous avez besoin de manger plus de calories, de sorte que votre muscle peut avoir un surplus de calories. Cela signifie essentiellement que vous avez besoin de manger plus que ce que votre corps a besoin que l'entretien afin de mettre sur le poids. Votre niveau d'entretien du corps de calories est juste la quantité que votre corps a besoin pour maintenir en conséquence de vos besoins métaboliques. Consommer plus de calories signifie faire beaucoup de calories disponibles pour la construction musculaire jusqu'à.
Mais alors noter que tout en excès est mauvais. Trop se traduira à l'accumulation de graisse à la place. Soyez sages et ne manger que jusqu'à 500 calories par jour pendant votre entretien ou de besoin de base à prendre du poids et du muscle. Assurez-vous qu'il est équilibré entre une combinaison de glucides, protéines et fats.Consume au moins un gramme de protéines par livre de poids corporel. Dans la construction de protéines musculaires, il est essentiel de consommer des protéines aussi.
Sans elle, il n'y aurait pas toute accumulation évidente jusqu'à la masse musculaire et ce sera la place entraîner une pause dans vos résultats. Notre corps a besoin de protéines pour guérir, réparer et reconstruire le tissu musculaire, et de nous faire avoir des protéines facilement disponibles aiderait notre corps construire protéine à l'intérieur de nous vite.
Notez que si vos muscles ne sont pas complètement rétablis avant votre prochaine séance d'entraînement, vous vous sentirez plus faible qu'avant et moins en mesure de lever de poids, puisque les heures supplémentaires vous conduira à perdre à la fois musculaire et la force qui est contraire à ce que vous voulez accomplir. Travaillant signifie soumettant vos muscles au stress et même éventuellement les déchirer.
Par conséquent, une bonne nutrition, repos et une quantité adéquate