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Quel est l'intensité de formation

? Votre copain revient de la salle de gym et hes pompé. Hes salut fiving étrangers et hurlant dans exubérance. L'interrompant qu'il fixe ses huit premières shake de protéines d'oeufs, vous lui demandez pourquoi hes tellement excité. Je viens travaillé sur à une intensité d'entraînement fou, il crie, salut se fiving.

de quoi parle-t-il? Qu'est-ce que vous êtes censé comprendre de tout cela? Veut-il dire qu'il a levé beaucoup de poids, qu'il a travaillé sur près de ses propres capacités maximales d'entraînement, ce qu'il a fait une tonne de répétitions, ou qu'il a porté très intensément sur son formulaire lors de chaque rep? Qu'est-ce que signifie l'intensité dans un contexte d'entraînement? Regardons le premier suspect probable, soulevant beaucoup de poids. Dites votre copain accroupi £ 200. Est-ce intense? Cela signifie-t-il travaillé sur disque? Cela dépendra, wouldnt il, sur ses propres limites.

Parlons-nous de son propre poids par rapport au poids, il levé? £ 200 soulevé par une £ 140 est plus impressionnant que £ 200 levée par un homme £ 250. Droit? Ou faut-il pas dépendent encore de la force de chaque mans? Il ya trop de variables pour que cela veut rien dire, donc pas, l'intensité ne peux pas dire combien de poids a été lifted.Lets ajouter un peu de contexte, et aller à la proposition de numero duo, travaillant à proximité de votre capacité de levage maximale.

Si votre copain 1 représentant maximum est £ 200 (le plus qu'il peut soulever sur un représentant), et il a fait quatre ensembles 100lbs, vous pouvez dire qu'il a travaillé sur à 50 intensité, ce qui est moins intense que si il l'avait fait 4 répétitions de £ 150 , qui aurait été 75. Maintenant nous faire plus de sens. Les avantages de cette méthode est que son facile à comprendre le niveau d'intensité que vous travaillez à. Toutefois, theres un problème. Tout ne va pas bien en Arcadie.

Certaines personnes vont travailler à 85 et font huit ensembles, bien que les dernières répétitions sont broyés sortir et technique est rugueuse. Un haltérophile, travaillant sur la forme, pourrait fonctionner à 85, mais seulement faire trois séries, en se concentrant sur la forme. Quel est le plus intense: 8 à 85 répétitions, ou 3 reps à 85 Qu'en intensité de l'effort? Certaines personnes, en particulier ceux qui aiment HIT (formation de haute intensité, aiment à former à l'échec. Faire représentants jusqu'à ce que vous ne pouvez pas soulevez plus est considéré comme 100 efforts.

Avec un peu de pratique et de

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