Conseils d'entraînement de la force et conseils pour l'Triathlete

corps (fentes, step ups, les squats seule jambe) 3. Développer la force supérieure du dos et améliorer la posture avec des rangées, pull ups, et rows4 du corps. Maintenir la santé de l'épaule avec des frais généraux et de presse coiffe des rotateurs (interne et externe) 5. Construire la force de base avec la formation abdominale debout, rotations médecine-ball, et ischio-jambiers /développement Glute comme bridging6. Évitez les machines et movements7 assis.

Évitez les exercices d'isolement que celles-ci peuvent promouvoir déséquilibres musculaires autour d'une articulation, entraîner une diminution de la performance et gaspillé time8. Train de force 2 3 jours par semaine en fonction de votre cycle9 de formation. Former pendant 45 60 minutes avec sur-ensemble et le circuit formaté workouts10. Reposer 60 à 90 secondes entre la plupart des grands movements11 de force. Développer puissance globale avec sauts boîte, nettoie, travaux bouilloire cloche, et la médecine balle throws12.

Veillez à effectuer dynamiques d'échauffement avant l'entraînement de promouvoir la qualité des tissus, la santé des articulations et la mobilité globale. Cela peut être fait avec de la mousse de roulement et stretching13 dynamique. Passez 5 minutes d'étirement zones 7 de problème après votre séance d'entraînement. Domaines de se concentrer sur sont fléchisseurs de la hanche, rotateurs de la hanche, les épaules et la poitrine, et hamstrings.

Incorporate ces techniques dans votre programme de formation et vous verrez nette amélioration dans la vitesse globale, la puissance, l'endurance et la santé. Demandez l'aide d'un formateur ou la force coach personnel qualifié avec une expérience dans la formation de triathlète. Programmation doit être spécifique et bien planifiée pour éviter un surmenage ou burn-out.