(1) épaules et la poitrine,
(2) les abdominaux et le dos,
(3) les hanches, et (4 ) jambes. Voici quelques exemples de chaque groupe: épaules et la poitrine:
(1) Commencez à partir d'une position debout avec les bras étendus à l'autre au niveau de l'épaule. Tout en gardant vos pouces dirigé vers le haut, tendez les bras vers l'arrière.
Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
(2) Alors que se serrent la main assis ensemble derrière le bas du dos, paumes vers le haut et les pouces pointés vers le sol. En pliant au-dessus de la ceinture, tirez lentement les bras vers le haut et vers votre tête. Tenez 5 à 10 secondes.
(3) En position debout ou assis, étendre les bras et se serrent la main ensemble dans fromt de vos paumes de corps extérieur. Appuyez sur l'avant et à l'arrière jusqu'à ce que devrait sont arrondis. Tenez 5 à 10 seconds.
Abdominals et Retour:
(1) Bien que couché sur le dos, mettre les deux genoux vers la poitrine et. Placez les mains derrière les genoux et tirez doucement les deux jambes vers la poitrine, l'étirement des muscles du dos. Attendez jusqu'à ce que vous pouvez sentir les muscles se détendent et l'étanchéité subside. Peut détenir aussi longtemps que d'une minute.
(2) De la position debout avec vos bras au-dessus de votre tête, saisissez le poignet du bras sur le côté étiré, et le torse lentement virage à côté opposé qui est étiré. Retour à la position de départ et les vergetures side.
Hips opposés:
(1) Allongez-vous sur votre dos avec les jambes étendues. Apportez un genou vers la poitrine à un angle de 90 degrés. Utilisation de votre main opposée, tirez jambe sur l'autre jambe et vers le sol.
(2) Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Traverser une jambe de sorte que la cheville est posée sur le genou de l'autre jambe.
(3) Agenouillez-vous sur le sol avec les orteils pointés vers l'arrière. Déplacer une jambe en avant jusqu'à ce genou de la jambe avant est directement sur la cheville de pied en avant.
Sans changer de position ou l'autre jambe, avant inférieure de downward.Legs de la hanche:
(1) Asseyez-vous sur sol avec vos jambes étendues. Cintrage à la taille que vous atteindre lentement les mains et prenez vos jambes.
(2) Lie sur le sol avec vos jambes étendues. Apportez une jambe