Regardez avant d'acheter vérifier les étiquettes alimentaires éviter les gras trans, teneur élevée en sucre et aliments riches en calories qui manquent de valeur nutritive (aliments transformés) Lire portions veillez à vérifier car il ya souvent plus d'une portion. Les informations que vous lisez est basée sur une portion de cet aliment en particulier. Évitez traitées et aliments emballés Ce peut être plus faible en calories, mais ils manquent de valeur nutritive et vitamines essentielles.
Tenir à des aliments frais tels que les fruits, les légumes, les noix, et des protéines maigres (viandes ou produits laitiers) Évitez le sucre, l'amidon, coloration transformés et les huiles ci manquent toute valeur réelle et vont tout simplement vous nourrir calories supplémentaires. Rechercher foods.2 dense plus nutritive.
Où l'on mange les questions Sélectionnez restaurants qui offrent des aliments sains Choisir options des petites portions ou apéritifs pour votre partie principale de la taille du repas est extrêmement important Choisissez grillé ou des options frits, bouillis cuit, et poché sont souvent riches en graisses et viennent avec des sauces et des extras que vous voulez pour éviter ordonner vinaigrettes et les sauces sur le côté de sorte que vous pouvez contrôler la partie Passer la corbeille à pain Si vous devez prendre le dessert, partagez avec un ami de limiter votre consommation de sucre supplémentaire pour tenir à un petit morceau après dinner3.
Cuire à la maison autant que Grill possible ou de la viande cuire ce sont les choix les plus sains et vous avez gagné t être tenté de les tremper dans des sauces à vapeur ou griller les légumes Faire suffisamment de nourriture pour les restes prenant déjeuners restes à travailler ou à l'école peuvent éliminer des voyages à la machine distributrice ou une partie locale de Mesure de sandwicherie tailles 1/3 de protéines, de légumes 1/3, 1/3 amidon (patate douce, riz brun) 4.
Évitez les cal