Lorsque vous décidez enfin à arrêter de fumer, et que vous voulez vraiment, fixé une date d'arrêt. Faites-en quelques semaines à l'avance afin que vous puissiez préparer pour le grand jour. Marquez la date pour arrêter de fumer sur un calendrier et dire aux gens proches de vous lorsque vous envisagez de cesser de fumer. Choisissez une date spéciale ou le premier jour de la semaine. En fait, je choisi de cesser de fumer sur un vendredi, car le week-end sont plus faciles à obtenir à travers plutôt que de traiter avec le stress au travail, pour moi sans fumée.
Faites une liste de vos raisons pour cesser de fumer. Voulez-vous avoir plus d'argent? Sentez mieux et respire mieux? Avoir plus d'énergie pour jouer avec vos enfants? Quels que soient vos raisons pour cesser de fumer, écrivez-les tous. Gardez la liste visible en tout temps. Faites une copie pour accrocher partout dans votre maison, la voiture, et le bureau. Vous aurez besoin plus tard à regarder quand vous avez une envie de fumer ... il va vous rappeler pourquoi vous avez choisi d'arrêter de fumer.
Venez avec des moyens pour faire face à vos envies.
Ce que vous déclencheurs de fumer? Is est le stress, boire du café ou de l'alcool, ou certaines fois par jour? Faites une liste de tous vos déclencheurs du tabagisme. Suivant à chaque déclenchement, créer une solution. Que pouvez-vous faire au lieu de fumer une cigarette pour vous aider à traverser cette période difficile? Pouvez-vous faire quelque chose avec vos mains comme utiliser une boule de stress? Pouvez-vous mâcher sur une paille pour réduire les tensions et les fringales? Venez avec toute solution à fringales qui pourraient vous aider à éviter de fumer.
Gardez cette liste à portée de main en tout temps à examiner quand une envie hits.
Préparez-vous à cesser de fumer. Passer les prochaines semaines nettoyer votre maison, la voiture, et tout autre lieu que vous fumez normalement. Regardez dans les éléments de soutien qui vous aideront à cesser de fumer tels que Chantix, Nicoderm, ou la gomme Nicorette. Si vous avez décidé de cesser de «cold turkey», assurez-vous d'avoir beaucoup de gommes sans sucre et bonbons sans sucre à portée de main.
Ne pas attendre la nuit avant de vous préparer ou vous ne serez pas aussi prêt que vous devez être à fumer complètement.
La nuit avant le grand jour de sevrage du tabagisme, jeter tous les cendriers que vous ' sers et assurez-vous de fumer vos dernières cigarettes ou de les