Quatre Food For Votre Heart

l'orge, le riz brun, les pois, les haricots et autres grains entiers contiennent des fibres solubles qui a été scientifiquement prouvé pour réduire le cholestérol et LDL (lipoprotéines de basse densité) ou de «mauvais» cholestérol. Rechercher des articles portant une réclamation en bonne santé cardiaque tels que les céréales Cheerios. Choisissez grains entiers ou entiers à 100 pour cent de blé sur le pain blanc.

Un simple interrupteur à grains entiers, et l'ajout de quelques autres "puissance" des éléments, avec un régime alimentaire faible en matières grasses peuvent ensemble faire une grande différence dans la lutte contre les maladies du cœur

Poissons

Les poissons, particulièrement ". gras "poissons comme les anchois, le hareng, le maquereau, le saumon, les sardines, le thon et contiennent des oméga-3, des acides gras, des composants qui empêchent les caillots sanguins qui peuvent conduire à des artères et le développement de maladies cardiaques obstrués.

Des preuves solides suggèrent également qu'ils augmentent les HDL (lipoprotéines de haute densité) plus communément connu comme le «bon» cholestérol, ainsi que les niveaux de cholestérol total.

Alors, la prochaine fois que vous magasinez pour votre famille, ajouter quelque chose de nouveau à votre panier. Voici quelques trucs et astuces pour commencer à ajouter la puissance de quatre à votre vie.

• Essayez les mélanges multigrains de pâtes (telles que Barilla Plus) qui augmentent la teneur en fibres et ont ajouté oméga-3 acides gras.

• Vérifiez vos étiquettes de céréales et un snack-bar, et de choisir ceux avec trois grammes ou plus de fibres par portion.

• Faire une soupe de légumes riches sur une froide nuit d'hiver et ajouter les haricots, l'orge , le quinoa ou des lentilles au lieu de nouilles.

• Ajouter les baies à vos céréales, smoothies, yogourt ou de crème glacée pour une saveur et le cœur des combats boost.

• Pocher, griller ou griller vos poissons avec herbes fraîches et ajouter légumes ou de fruits grillé pour une nouvelle tournure.

Essayez de manger du poisson deux fois par semaine.

Outre l'alimentation, rappelez-vous la puissance de l'exercice ainsi, et son rôle important dans la prévention des maladies du cœur. Faire du shopping à la fois un exercice pour votre corps, ainsi que pour votre coeur en choisissant quelques nouveaux éléments de ce mois.