Jockeys de bureau unissent: Comment soulager la douleur au dos work

Tout d'abord, obtenir une chaise de bureau approprié. Le président Herman Miller Aeron est considéré par beaucoup comme la «Cadillac» des chaises ergonomiques, mais il ya beaucoup d'autres marques telles que Steelcase sur le marché, aussi. Le siège doit avoir une hauteur réglable et l'angle. Les coussins doivent être fermes. Malheureusement, les bonnes chaises de bureau ne viennent pas pas cher. Si votre patron résiste à payer pour cela, plaider votre cause que d'une station de travail sans douleur va augmenter la productivité et réduire les jours de maladie.

Si cela ne fonctionne toujours pas, vous devrez peut-être payer pour votre propre chaise ergonomique et l'emporter avec vous lorsque vous quittez.

Essayez d'installer un logiciel de rappel extensible comme MacBreakZ ou StretchWare. Ces programmes bip et vous rappeler quand prendre une pause, et de fournir une variété de tronçons chronométrés illustrés, pour soulager la douleur et de garder vos muscles de se crisper après de longues périodes de assis à votre bureau.

Si vous avez une vie privée au travail (surtout si vous travaillez à domicile) déposer sur le sol tout au long de la journée. Etalez un tapis de caoutchouc et étirer ou faire quelques poses de yoga, qui soulager douleurs au dos et au cou. Obtenez un exercice gonflable ou ballon de fitness à se trouver en travers, de préférence celui qui est au moins 65 cm. Beaucoup de ballons de conditionnement physique sont livrés avec une pompe pour gonfler et une affiche illustrant étendues recommandées. Accrochez cette affiche dans votre bureau et vous y référer fréquemment.

Si vous ne pouvez pas allonger sur le sol, au moins plier à la taille de temps à autre et laissez vos bras tombent sur le sol.

Enfin, assurez-vous que votre posture est pas le coupable. Vous devriez être confrontés droit devant; essayez de garder vos oreilles en ligne avec vos épaules. Les yeux doivent être près au niveau de la partie supérieure de votre écran d'ordinateur. L'ensemble de la semelle des deux pieds doivent reposer confortablement sur le sol ou sur un repose-pieds.