Comment prévenir Retour pain

4. Suivez la même troisième exercice ci-dessus, mais maintenant déplacer vers le bas de votre dos et votre tête vers le haut (à votre plafond). Répétez 8 fois (un jeu) et essayer de faire trois séries par jour.

5. Allongez-vous sur votre estomac. Soulevez une jambe autant que vous le pouvez dans le monsieur sans vous fatiguer. Tenez pendant environ 8 secondes. Ensuite, mettez votre jambe vers le bas et se détendre. Faites la même procédure avec l'autre jambe. Répétez 8 fois (un jeu). Essayez de faire trois séries par jour.

6. Faites la même chose cinquième exercice de la levée de jambes alternativement mais maintenant couché sur le dos ci-dessus. Essayez de faire trois séries par jour.

7. Allongez-vous sur votre dos; élever une jambe, de sorte que vous pouvez accrocher à sa cuisse. Gardez à l'esprit que votre autre jambe devrait être sur le terrain complètement. Gardez vos coudes droite lors de la tenue de la cuisse. Maintenez pendant 8 secondes, puis détendez. Maintenant, faire le même exercice avec l'autre jambe. Répétez 8 fois (un jeu) et essayer de faire trois séries par jour.

8.

Cependant, cela va certainement aider à prévenir les maux de dos. Allongez-vous sur votre dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Levez la tête et les épaules du sol et de rester pendant 8 secondes. Alors détendez-vous. Répétez 8 fois (un jeu) et essayer de faire trois séries par jour

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S'il vous plaît rappelez-vous que vous avez à faire une petite activité aérobique (comme la marche rapide) pour environ 2 à 5 minutes au moins avant de faire l'une des exercices ci-dessus.

Une fois que vous intégrez ces exercices dans votre routine quotidienne, vous serez en bonne santé, actif et aurez certainement éviter les maux de dos.

Gardez l'exercice et rester en bonne santé.