Comment endormir est une question que nous devons tous répondre à un moment ou un autre. Voici une collection de méthodes utilisées par moi-même et les gens que je connais pour se débarrasser de l'insomnie.
Pendant la journée, ou plus tôt dans la nuit, aller pour une longue promenade. Essayez de marcher au moins deux miles, mais trois ou quatre miles devrait être encore mieux.
Au coucher ou avant de se coucher, manger la moitié d'une banane ou une banane entière.
Les fruits qui peuvent être substitués sont les bleuets, cerises, figues sèches Calimyrna, ou des pruneaux.
D'autres aliments sont un sandwich au beurre d'arachide, miel arachides grillées, biscuits au babeurre, ou du fromage ricotta.
Chauffer une verre de lait et mettez une cuillerée à café de miel dedans. Une façon rapide de lait chaud est de le verser dans un verre. Ensuite, micro-ondes pendant 25 secondes. Sortez-le et mélangez. Si elle a besoin d'être plus chaud, puis à nouveau au micro-ondes. Ajouter le miel dans le lait après qu'il est chaud.
Manger la dinde ou du spaghetti pour le dîner.
Ne pas manger des croissants à la nuit.
Ne pas consommer des aliments contenant de la caféine, tels que le café, ou de chocolat dans les cinq heures ou moins de se coucher.
Ne pas manger des aliments qui ont causé des indigestions ou l'insomnie dans le passé, surtout en fin de journée.
Wash hors crèmes et lotions de votre peau avant le coucher.
Lire ou regarder quelque chose d'ennuyeux à la télévision.
Breathe pour un nombre de cinq. Retenez votre souffle pour un nombre de cinq.
Expirez à un nombre de cinq. Répétez plusieurs fois.
Si vous avez tout essayé et ne peut toujours pas dormir, puis aller au lit avec de la musique à faible volume.