Maintenant est aussi bon moment que tout pour commencer. Le changement ne doit pas être un défi, je pensais juste qu'il était un titre accrocheur. Ceci est également pas une course à la ligne d'arrivée. Rappelez-vous l'histoire de la tortue et le lapin: il est le rythme lent et régulier qui est susceptible de triompher. Les bouffées de chaleur sont le symptôme le plus fréquent de la ménopause.
Bien que la cause exacte est inconnue, il est généralement admis qu'un changement soudain dans les niveaux d'hormones confond thermostat interne d'une femme, ce qui provoque le corps à envoyer un message de vaisseaux sanguins, le cœur, le système nerveux et à travailler plus dur. Ces signaux mixtes résultent dans les rafales révélateurs de la chaleur.
Alors, quelle est la solution? Buvez beaucoup d'eau et de limiter la caféine et l'alcool. Prenez une bonne multivitamine et un supplément à base de plantes qui est formulé pour soutenir le système hormonal.
Ayez une alimentation équilibrée: incorporer beaucoup de fruits, légumes et céréales, éviter les aliments épicés, et de freiner votre dent sucrée. Si vous fumez, arrêtez. Si vous avez besoin d'aide avec la nicotine ou à l'alcool, de parler avec votre médecin, tendre la main et demander de l'aide. Pendant la journée, habiller en couches. Emportez un petit ventilateur portatif chinois pour une brise rapide de l'air frais. Un autre rapide et facile truc cool-down consiste à exécuter l'eau froide sur l'intérieur de vos poignets. La nuit, porter quelque chose de léger et lâche raccord.
Habillez votre lit en couches de sorte que vous pouvez facilement prendre des couvertures hors si nécessaire. Baissez le feu et d'ouvrir une fenêtre. Une stratégie simple pour réduire le stress, calmer votre esprit et la facilité d'un flash est de prendre quelques respirations lentes et profondes. Respiration contrôlée peut empêcher ou diminuer la gravité d'une bouffée de chaleur, et ainsi, l'anxiété et les palpations cardiaques qui viennent parfois avec elle. Concentrez-vous sur votre respiration en y pensant. Prenez une longue et profonde respiration lente, remplir vos poumons d'air.
Comptez jusqu'à 7, sont valables pour 4, et relâchez lentement comptage à 7. Il ya plusieurs exercices respiratoires différent-ils tous les travaux et ils sont t