Préoccupé par le taux de cholestérol? Aucune raison - de manger un œuf par jour augmente les niveaux de lutéine (26%) et la zéaxanthine (38%) sans affecter le niveau de cholestérol et de triglycérides.
8. Prenez un petit déjeuner céréales bol Why? L'inflammation dangereuse restreinte.
Grand étude, tracée 15, près de 42 000 femmes dans la période après la ménopause, indique que ceux qui ont utilisé chaque semaine, les grains entiers en quantité suffisante, le risque de diabète, de l'asthme ou une maladie cardiaque est inférieure de plus de 40% .
options sont bonnes flocons d'avoine, le riz brun, pain noir, des collations à grains entiers, du pop-corn et le type d'aliments bulgur.This contenir des parties biologiquement actives de la plante, à savoir ce qui maintient la plante vivante, et soutient ceux qui le mangent.
9. Étiré vos jambes Why? Augmente la force.
Photos Si vous avez lourdeur ne sera pas seulement d'améliorer votre souplesse par des étirements, mais permettra également d'augmenter la force musculaire - il montre les résultats de l'étude. Une telle série d'exercices, effectuées régulièrement, est particulièrement bien reflété la flexibilité et la puissance des muscles et des tendons de la cuisse et les ligaments dans le genou.
10. Mettez l'avocat dans votre salade Why? Une consommation accrue d'antioxydants.
légumes ont une pièces défectueuses: la plupart contiennent pas de matières grasses, le corps humain a besoin them.
According une étude récente, les tests sanguins ont montré que l'ajout d'avocats a augmenté de jusqu'à 5 fois la quantité ingérée lutéine, 7 fois que de l'alpha-carotène et un impressionnant 15 fois le bêta-carotène.
11. Manger des figues sèches Why? Une consommation accrue d'antioxydants.
Les fruits secs sont connus pour être riches en antioxydants, mais quelques-uns des types les moins populaires sont en fait le plus utile. Figues et pruneaux ont la plus haute performance.
Poignée de figues sèches (environ 50 g) augmente la capacité antioxydante de l'organisme - dire la capacité de neutraliser les radicaux libres - de 9%. Ceci est plus de 2 fois plus que leur hausse après une tasse de thé vert.
12. Petit déjeuner salade de fruits Why? Une consommation accrue d'antioxydants.
Une salade d'oranges, de pommes, les raisins et les bleuets offrent 5 fois plus d'antioxydants que si