chercheurs de la Pennsylvania State University a constaté que 85 g (environ une poignée) de pistaches jour pendant un mois a diminué le cholestérol total en moyenne de 6,5 pour cent et le LDL (mauvais cholestérol) - plus de 11%.
Cette réduction est pas de manière significative fait a des effets tangibles - la réduction des taux de cholestérol total d'environ 7 pour cent réduit le risque de maladie cardiaque de près de 14%.
Pistaches sont une des meilleures sources de stérols végétaux - les composés qui sont connus de l'absorption du cholestérol. Mais ils ne devraient pas être trop loin - seulement 30 g est d'environ 160 calories.
5. Remplacer le sucre par du miel Why? Abaisse le cholestérol.
miel a été utilisé à des fins médicales depuis les temps anciens. Par exemple, fixé à une blessure, il a un effet antibactérien naturel. Aujourd'hui, la science a connu que les avantages de miel étendent au-delà de la peau. Études de tests montrent que le miel ralentit l'accumulation de mauvais cholestérol LDL.
6. Respirez profondément
Pourquoi? Soulage les épisodes chauds
lente, la respiration abdominale profonde abaisse la fréquence des épisodes de chaleur par près de la moitié - ce qui montre les résultats de plusieurs études. La diminution de l'oestrogène est en partie la raison de ce qui donne l'apparence de crises chaudes, mais les chercheurs croient que le stress joue aussi un rôle, car il irrite le système nerveux sympathique - la partie de celui-ci responsable de l'incitation.
Respirez profondément pour transformer le système nerveux qui active la relaxation du corps.
Cela va ralentir le rythme cardiaque se détendre les muscles et de réduire la pression artérielle. Asseyez-vous sur une chaise confortable et laissez votre respiration à approfondir. Respirez par le nez, expirez par la bouche. Fermez vos yeux pour limiter les distractions. Laissez votre abdomen pour se détendre - le but est de permettre à elle monte et descend à chaque respiration.
7. Mangez un œuf Why? Aiguise vision
Sans négliger les carottes, mais certaines études récentes indiquant qu'ils sont encore mieux source d'antioxydants bénéfiques pour les yeux, appelés caroténoïdes.
La lutéine et caroténoïdes zeaksantinat sont clés pour la vision - les seuls qui aident la macula de la rétine responsable de la vision centrale. Les œufs contiennent lutéine et de zéaxanthine aussi sombre que les l