Quelques conseils pour une saine pregnancy
- Quand une femme est enceinte, il ya quelques changements hormonaux qui ont lieu dans son corps. Pour cette raison, elle ne peut pas consommer les repas lourds à un moment donc, elle doit diviser la nourriture en petites portions et ont cinq à six repas équilibrés par jour. On devrait accorder une attention à consommer plus de lait un peu de protéines supplémentaires, plusieurs portions de fruits et légumes et les jus qui contribue également à réduire le stress oxydatif.
Peu vitamines, les minéraux et les suppléments sont très important pour une mère en gestation comme, l'acide folique, la vitamine du complexe B, zinc, magnésium, calcium, fer, les huiles de poisson etc ...
- Les vitamines prénatales sont nécessaires car il joue un rôle essentiel dans le développement précoce du cerveau et la moelle épinière. Prenez des multivitamines avec de l'acide folique par jour avant la conception et tout au long de preghancy par l'obstétricien.
- Beaucoup de liquide est nécessaire pour venir sur la constipation, des problèmes de digestion et à réduire le stress oxydatif .While sang de grossesse le volume peut augmenter jusqu'à 30%, la consommation de fluide de manière adéquate est nécessaire pour rester en bonne santé.
- On devrait rester actif et peut pratiquer le yoga, la méditation ou exercices de respiration profonde.
- Une femme enceinte devrait avoir un minimum de stress dans sa vie.
Pratiquez la respiration lente et profonde et de détente différents groupes musculaires permettra de-stress.
- Évitez de consommer des cigarettes, l'alcool, les drogues de rue, artificiels agents colorants sodas ou tout type de ver les médicaments en vente libre, même prescrits par l'obstétricien.
- Prenez un repos suffisant, d'au moins 8 heures de sommeil la nuit. Si il ya des troubles du sommeil dans la nuit essayer de prendre
siestes
- .
Pour éviter pieds /gonflement de la cheville et de la fatigue pendant la grossesse il faut garder les pieds plusieurs fois par jour et doit porter des chaussures confortables et non restrictives.
9) Pendant la grossesse il faut vérifier leur analyse hormonale, des tests sanguins et des niveaux de sucre dans le sang régulièrement et devrait prendre des médicaments nécessaires comme conseillé par le Docteur
