La plupart des personnes souffrant d'hypertension artérielle diagnostiqués comme l'hypertension sont arrivés à cette condition très malsain à cause du stress et d'autres événements quotidiens. Bien qu'il existe une composante génétique à l'hypertension certain contrôle peut être fait au cours de la maladie en étant capable de soulager le stress sur un jour à l'autre et la base de la situation. L'étape de poing dans soulager le stress est d'identifier où et quand pendant la journée vous avez le plus de stress. Parfois, il peut être nécessaire de composer un tableau.
Par exemple, vous pouvez diviser un tableau en trois ou plusieurs catégories. Une catégorie pourrait être le stress à la maison. Une autre catégorie pourrait être le stress au travail. Vous pouvez également faire une troisième catégorie appelée "stress dans mon mariage". Les catégories actuelles sont très subjective de l'individu. Une fois que vous avez vos catégories dont vous aurez besoin pour commencer note sur une échelle, 1-10 échelle est habituellement le plus facile.
A la même heure chaque jour taux de 1-10 dans chaque catégorie que vous avez mis en place la façon dont vous vous sentez stressé. Votre balance doit indiquer que l'un pas très stressé et dix comme le stress ultime que vous pouvez imaginer. Une fois que vous avez fait cette cartographie pour une semaine vous pouvez comparer quels endroits et même les jours où vous avez le plus de stress sur. Si vos listes de tableau de 7 tous les jours au travail et 2 de à la maison alors vous savez la plupart de votre stress est ressenti au travail.
Étape 2Le prochaine étape après avoir identifié l'emplacement stressant vous prochaine besoin de trouver un endroit tranquille où vous pouvez vous asseoir pour au moins cinq minutes. Quelques exemples peuvent être votre bureau (avec porte fermée), salle de bain décrochage, en voiture ou même un parc bench.Step 3Qu'est vous devrez faire ensuite est de fermer les yeux et de prendre une profonde respiration. Vous devez compter jusqu'à trois ou quatre que vous inspirez et retenez le souffle pendant environ trois à cinq secondes. Ensuite, vous devez expirez par les lèvres pincées lentement.
Le temps de votre inspiration et expiration devrait être d'environ la même longueur de temps. Vous devez répéter ce processus pour trois à cinq minutes au besoin tout au long de la journée ou de la semaine. Ce processus contribue à faire baisser votre pression artérielle, car il vous ralentit et donne à v