Puis quelque chose d'étrange se passe, vous frappez un plateau frustrant et ne parvenez pas à faire des progrès, ou pire encore, vous régresser. Cela arrive à la plupart des gens à un moment ou un autre. Si vous êtes à la recherche de moyens de sortir de l'ornière, lisez la suite. Je vais vous donner quelques idées sur la façon d'injecter un peu de créativité dans votre workouts.If vous vous trouvez dans une phase ennuyeux où vous semblez morts dans l'eau avec vos séances d'entraînement, il est probablement dû à l'organisme adapter à la formation que vous avez été effectuer.
La plupart du temps, ces plateaux se produisent parce que les gens ne pas changer leurs variables de formation au fil du temps. Si vous vous en tenez à la même gamme d'exercices pour le même nombre d'ensembles de base et de répétitions avec des périodes de repos cohérentes, votre corps est plus mis au défi de s'adapter. La plupart des gens ne pensent qu'à changer leurs séries et de répétitions effectuées et, progressivement, en augmentant le poids. Il ya beaucoup d'autres façons de maximiser votre perte de graisse et /ou de la réponse de renforcement musculaire à exercise.
Here sont quelques exemples des différentes méthodes que vous pourriez vouloir essayer: * Au lieu de l'habituel 3 séries de 10 répétitions, essayez de 10 séries de 3, avec seulement 20 secondes de repos entre les séries. * Utiliser le poids maximum que vous pouvez effectuer pour un seul représentant, effectuer 10 séries de 1 rep avec 20 secondes entre les séries. * L'utilisation d'un poids léger, effectuer une série de 50 reps.All de la ci-dessus sont efficaces car ils disposent de la variance dans le volume de travail (fixe x reps) et dans les périodes de repos entre les séries.
* exercices du corps entier, comme haltères presses propres & amp ou squat & amp presses haltères, sont excellents. Essayez d'effectuer une séance d'entraînement à ne rien faire, mais un seul exercice complet du corps pour une intense 20 25 minutes. * Effectuer une séance d'ent