Si vous voulez perdre la graisse du ventre et de garder votre garniture de ceinture, vous aurez besoin pour commencer un programme d'exercice qui est modéré dans intensityand décider de le faire tous les jours. Si vous vivez une vie sédentaire, cependant, vous aurez besoin d'un programme d'intensité élevée pour compenser. L'idée est de commencer à perdre du poids dès que vous can.Also, des études récentes ont montré que l'incorporation entraînement en force avec votre programme d'exercice peut également vous aider buste ce ventre.
Mais cela peut être un peu plus compliqué et peut avoir des répercussions sur la santé et physiques graves. Consultez votre médecin ou votre préparateur physique d'abord pour des conseils d'experts sur la meilleure façon de le faire this.Step 2: Spot et burn.There sont contradictoires vues quant à savoir si ou non repérer exercices peuvent aider à réduire votre ventre. Heres la vraie affaire: exercices visant en particulier sur le ventre peuvent aider à raffermir les muscles abdominaux, brûler la graisse viscérale-dessous d'eux, et vous obtenir un ventre plus plat des thats que jamais.
Voici trois exercices simples pour commencer: 1. Pour repérer brûler les muscles abdominaux plus profonde, se mettre à quatre pattes avec votre ventre pend. Inspirez profondément, puis expirez. Comme vous laissez votre souffle, dessiner lentement votre ventre vers l'intérieur jusqu'à votre colonne vertébrale se recroqueville. Votre attente devrait se sentir renforcé comme vous le faites. Répétez le processus pour dix fois.2. Pour cibler les muscles abdominaux inférieurs, prendre une position de décubitus dorsal. Fléchis tes genoux.
Ensuite, inclinez votre bassin en forçant vos muscles abdominaux tout en soulevant légèrement votre bassin. Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes et répétez le processus pour cinq fois. Vous devriez être capable de faire dix à vingt pour repetitions.3. Un autre exercice abdomen efficace est l'ascen