Vous pouvez manger par lui-même, l'ajouter à un shake de protéines, ou même le mettre dans votre oatmeal.5. PotatoesWhen essayant de construire le muscle sur un budget, vous ferez bien d'ignorer le faible engouement carb de régime et au moins consommer une quantité importante de glucides au petit déjeuner et autour de temps de formation. Un des meilleurs, les aliments les plus bas pour cet effet est des pommes de terre. Une pomme de terre de taille moyenne rouge a 25 30 grammes de carbs.6. OatsOats sont une autre excellente source de glucides de qualité.
Une tasse contient près de 50 grammes de glucides et 6 grammes de fibres. En plus de leur faible coût, ils sont extrêmement polyvalent et pratique. Contrairement à pommes de terre, de riz ou d'autres bons glucides de musculation, vous pouvez facilement prendre à sec, prêt à manger l'avoine avec vous partout où vous go.7. Whey ProteinWhile vous ne devrait pas concentrer votre budget sur les suppléments, de protéines de lactosérum est l'un des meilleurs investissements que vous pouvez faire dans votre physique.
La plupart des poudres de lactosérum ont environ 25 grammes de protéines par portion, et avec des prix aussi bas que cinq dollars par livre (15 portions), ils fournissent le meilleur coût par gramme de protéines around.8. BananasPotatoes et l'avoine peut plus couvrir vos besoins en glucides, mais les bananes fournir, une variation savoureuse pas cher. Une seule banane fournit environ 30 grammes de glucides, et les prix sont presque toujours bien moins d'un dollar par livre.
Vous pouvez également combiner une banane avec un shake de protéines de lactosérum, après une séance d'entraînement pour un mélange digérer rapidement de glucides et protein.9. Olive OilThough il est plus cher que les autres huiles, l'huile d'olive est encore une source très pas cher de mono extrêmement nourrissant et polyinsaturés. Vous pouvez faire cuire vos oeufs, la viande et les p