Procédé tiges de vous aller à l'encontre de votre corps horloge interne qui régule notre corps, nous permettant de rester éveillé pendant la lumière du jour heures et dormir après le coucher du soleil. Lorsque vous travaillez et de rester éveillé pendant la nuit, vous allez à l'encontre de l'horloge interne et vous forcer à rester éveillé. Certaines personnes qui travaillent la nuit permanents sont capables d'adapter les heures en ajustant leur mode de vie et la formation de leur corps à faire face à la schedule.
Unfortunately, la plupart des travailleurs de quarts essaient de vivre un live régulière et laissez jamais complètement leur corps adapter à l'horaire de nuit, entraînant des troubles du sommeil le travail d'équipe. Les symptômes les plus communs de SWSD sont l'insomnie et la somnolence excessive. D'autres symptômes incluent des difficultés de concentration, maux de tête fréquents et le manque de energy.Here quelques directives générales à suivre qui peut atténuer certains des symptômes de SWSD: Configurez votre zone de sommeil pendant le sommeil.
Assurez-vous que votre chambre à coucher invite sommeil. Faire sombre et calme pour favoriser le sommeil ininterrompu. Gardez tout ce qui va vous distraire de sommeil, comme un téléviseur, ordinateur, radio, ou pet.Develop une routine du coucher. Entraînez-vous corps et l'esprit pour le sommeil et garder un horaire de sommeil régulier. Allez au lit et se réveiller à la même heure chaque jour, même sur vos jours de congé. Limitez votre exposition à la lumière du soleil sur votre chemin de la maison du travail. Allez dormir dès que vous rentrez du work.
Use aides pour vous aider à dormir du sommeil. Si vous trouvez qu'il est difficile de se endormir et à rester endormi, consultez votre médecin de vous donner une ordonnance pour des somnifères comme une solution à court terme pour vous aider à dormir. Mais ne venus à dépendre sur les somnifères. Horloge de votre corps a besoin pour régler le hoursE