Gardez votre poids sur votre talon avant et en voiture à travers ce talon à la position de départ. Gardez vos épaules et la poitrine grand que vous changez de jambe et repeat.4. haltères permanent Presse épaule Tenez un haltère dans chaque main, pliez légèrement les genoux et serrez votre coeur. Regardez droit devant et de conduire les poids force dessus de votre tête à pleine extension. Lentement bas du dos au point de départ et répètent. Soyez sûr de garder votre dos droit et stabiliser le poids avec vos omoplates et back.5 supérieure.
rangées de corps de configurer la barre Smith à hauteur de la hanche et du mensonge dessous avec vos genoux pliés. Mettre en place avec une poignée de la largeur des épaules sur le bar et apporter vos hanches sur le sol. Pincez vos omoplates ensemble et ramer votre corps vers le bar. Pincez votre rotation supérieure de retour au sommet du mouvement et lentement le bas du dos à l'point.6 départ. Medicine Ball Assis Utilisation un médecine-ball 8 £ 12, assis sur une natte avec vos pieds du sol et se pencher légèrement vers l'arrière, en gardant votre dos de haut.
Utilisation de votre torse, faire tourner le ballon d'un côté à obtenir au plus près du sol que possible. Garder la balle près de votre corps et de maintenir un spine.7 hauteur. Medicine Ball Sit Up Allongez-vous sur le tapis avec vos jambes droites et maintenez vos bras tendus au-dessus de votre tête en tenant le ballon de la médecine. Utilisation de vos abdominaux, soulevez le haut du corps sur le sol, atteignant tout droit vers le plafond. Abaissez lentement votre corps vers le sol et maintenir la tension sur votre core.
Perform chaque exercice pendant 30 secondes et passer à la suivante sans repos. Reposez 60 90 secondes entre les séries et effectuer 3 5 sets. Augmenter la résistance des exercices chaque semaine et pour ceux qui don t exigent poids, essayez d'augmenter les répétition