Certaines choses que vous pouvez essayer: -limit votre consommation de caféine et de ne pas boire 4-6 heures avant le coucher Pas d'alcool tard dans la soirée, éviter les repas lourds avant de se coucher. Un léger goûter est okay.-ne d'aller au lit soif. Cependant, ne pas boire autant que vous devez uriner toutes les manières de night.Other pour réguler le sommeil est d'aller au lit à la même heure chaque nuit. Essayez de réveiller la même heure chaque jour, y compris le week-end.
Essayez de faire de l'exercice régulièrement, mais pas avant le coucher, car toute l'activité, il sera difficile pour vous endormir. Sortez et obtenir un peu de soleil sur votre corps, surtout le matin et l'après-midi plus tard. Essayez de résoudre des problèmes tôt dans la journée afin que vous n'êtes pas suivi le rythme de la pensée quand vous essayez de dormir. Faites quelque chose de détente avant le coucher comme le yoga, la méditation, bain chaud etc.Vitamins lecture et MineralsBelieve il ou non certaines vitamines et minéraux peut réellement vous aider à dormir.
Voici quelques-uns: calcium, il peut avoir un effet sédatif sur votre corps. Les insuffisances peuvent effectivement causer de l'agitation. Il doit être pris avec de la nourriture et combiné avec un magnésium supplement.Magnesium- il peut aider à induire le sommeil depuis carences en magnésium peuvent causer de la nervosité et de prévenir sleep.Vitamin B6- le corps a besoin pour produire de la sérotonine qui est nécessaire pour sleep.Vitamin B12 absence de ce qui peut causer de la confusion, perte de mémoire et de fatigue.
Cela peut être trouvé dans les noix, les graines, les bananes, le thon, les arachides et grains.Vitamin toute cette vitamine B5 est bon pour soulager le stress et l'anxiété. Perte d'elle peut causer des troubles du sommeil et aux acides fatigue.Folic cela est un facteur contribuant à l'insomnie. Vous pouvez le trouver dans les oranges, les légumes-feuilles des céréales et des h