1. Zazen. Zazen, ou "la méditation de pleine conscience» est une excellente façon de regarder à l'intérieur de votre esprit et de savoir ce qui se passe pour causer de l'anxiété. Il n'y a pas autre technique que de se reposer tranquillement et de se concentrer sur vos pensées dès qu'elles apparaissent sur votre tête. Reconnaître la pensée - ne pas essayer de le combattre - et dire "je pense ... la pensée ... la pensée ..." jusqu'à ce que la pensée disparaît et une nouvelle pensée ou une sensation se pose. Si vous commencez à avoir un peu de mal de dos, par exemple, dire «douleur ..
. la douleur ... la douleur ..." jusqu'à ce que la pensée de la douleur disparaît. Si votre anxiété se pose, reconnaître la pensée ou des pensées "l'anxiété ... l'anxiété ... l'anxiété ..." et revenir à votre respiration ... Rising tomber ... votre respiration devrait être au centre de votre séance de méditation ... mettre l'accent sur la montée de la respiration et de la chute de la respiration. Concentrez-vous sur la montée de l'haleine tout le long, puis se concentrer sur la chute de l'haleine tout au long, avec votre esprit dans votre intestin que vous respirez.
Pour des informations complètes sur la façon de faire zazen par un moine bouddhiste, voir le lien en bas de la page. Assurez-vous de ne pas se retrouver en méditant trop - comme dans toute la journée ... si vous tout ce que vous faites tous les jours est en train de méditer, vous évitant la cause de la aniety et que doit être abordée. Bien que parfois, beaucoup de méditation peut être nécessaire pour de courtes périodes de temps pour obtenir votre anxiété sous contrôle pour commencer. 2. Gardez votre esprit occupé. Entrer dans une routine que vous êtes satisfait.
Entrer dans une routine que vous aimez. Si vous ne l'avez pas été dans une routine dans un temps long, alors pensez à ce que vous faisiez et étendre sur ce ... ou penser à des choses que vous avez toujours voulu faire. Enfin, vous pourriez avoir à accepter que vous ne serez jamais réaliser ce que vous avez toujours voulu ... ou tout au moins en ce moment ... vous ne pouvez pas obtenir ce que vous voulez. Peut-être vous avez juste besoin de l'accepter. 3. Si vous avez l'anxiété sévère, vous très probablement besoin de médicaments pour lutter contre le problème, si seulement temporairement.
Dans mon expérience, les meilleurs médicaments pour lutter contre l'anxiété est une combinaison spécifique de médicaments, y compris l'alcool, kava, et phénibut. 1 ver