Rituel pour parvenir à une profonde Sleep

Avez-vous jamais rencontré aucun problème pour dormir eventhough vous aviez tourné vous allumez désactivé et que votre horloge avait montré deux heures du matin? Ensuite, vous n'êtes pas seul. Une recherche effectuée par le Center for Disease Control and Prevention, États-Unis d'Amérique, a montré que 30 pourcents de la population du pays avaient dormir afin problems.In pour réparer les cellules endommagées, notre corps a besoin d'un sommeil sain qui est de 7-9 heures par jour.

A l'ombre ronde autour des yeux et le visage hirsute sont des signes que vous avez besoin de plus l'heure du coucher. Au lieu de donner plus de fatigue à notre corps, une nouvelle recherche a montré que ceux qui dormaient moins avaient plus de potentiel pour être le stress que ceux qui avaient sommeil suffisante time.To vous faire dormir plus facile, vous pouvez essayer ces conseils: Mangez des collations avant de vous endormir .

Joy Bauer, un expert en nutrition, a déclaré que la consommation de collations une heure ou deux avant de dormir rendrait notre cerveau produisant l'hormone de la sérotonine qui nous ferait somnolent. Évitez les collations sucrées, choisir des collations en petites quantités et contiennent moins de protéines ou carbohydrate.Cool air dans la chambre à coucher. Garder notre chambre fraîche vous fera devenir plus détendre et bien dormir. Cette astuce est venue de Sara Mednick, un écrivain de faire une sieste! Changer votre vie.

Éteignez la lampe avant de dormir.

Une lumière vive de notre lampe peut perturber la production de l'hormone mélatonine et nous fera rester éveillé même jusqu'à minuit. A côté des lampes, éloignez-vous de vos appareils électroniques ou des gadgets qui brillent, même seulement un peu de lueur, comme handphone, horloge numérique, ou computer.Alarm est pas nécessaire. En fait, dans un état normal, nous ne devons pas toute alarme parce que nos yeux seront ouvrir spontanément le matin à la même heure chaque jour. Mednick dit que le son de l'alarme qui nous a réveillés était trop entier pour notre transition de cerveau et le corps.

Nous ferions mieux de choisir une alarme à l'annexe de sound.Bedtime doux. Les troubles du sommeil peuvent être causés par les entreprises et le stress qui est acceptée chaque jour. Mais il ya encore plus de facteurs qui viennent de notre indisponibilité du calendrier de l'heure du coucher. En week-end, nous dormons souvent à minuit et se réveiller dans l'après midi. Michael Thorpy, un directeur de