1. Jeter quelques livres si vous êtes en surpoids, surtout si vous êtes un «Apple».
Il existe des preuves de plus en plus que les personnes qui maintiennent le poids santé, ou qui peuvent perdre au moins une partie de leur graisse supplémentaire, peut de réduire substantiellement leurs chances de développer un diabète. En fait, de 50 à 75 pour cent des nouveaux cas de diabète semble chaque année pour être déclenché par des personnes de poids trop.
Dans une douzaine d'études qui ont suivi des dizaines f milliers de personnes pendant des années, le surpoids a augmenté le le risque de développer le diabète chez les hommes et les femmes de plus que décuplé.
Bien qu'il ne sait pas précisément pourquoi le surpoids augmente le risque de diabète, il est clair que de perdre un peu de poids supplémentaire aide.
Ce est venu fort et clair dans la nouvelle, étude des personnes non encore publié à haut risque pour le diabète (ils étaient sur-poids ou leurs parents avaient les maladies).
Ces hommes et femmes ont réduit leur risque de développer le diabète de 30 pour cent sur une période de deux ans juste en perdre 10 livres et le garder hors.
Il ne suffit pas de livres supplémentaires, mais où ces livres sont, que peut importe. Être lourde autour du ventre (une "pomme") peut être pire que d'être lourde dans les hanches et les cuisses (une «poire»).
Il ya quelque chose de différent au sujet de la graisse qui est déposé dans la partie supérieure du corps qui en résulte les niveaux plus élevés d'insuline.
En conséquence, une «pomme» avec le même poids et la même quantité de graisse du corps comme une «poire» a un plus grand risque de développer un diabète.
2. Exercice.
Trente à cinquante pour cent des nouveaux cas de diabète chaque année peut être causé par trop peu d'activité physique chez les adultes américains.
L'exercice peut réduire votre risque de façon spectaculaire. Et qui est au-dessus et au-delà de la réduction du risque vous obtenez parce que l'exercice vous aide à jeter des livres.
Parmi près de 6000 hommes qui se sont inscrits à l'Université de Pennsylvanie entre 1928 et 1947, par exemple, ceux qui ont passé 1500 à 2000 calories par semaine à des activités comme la marche ou de sport avaient un risque 25 pour cent plus faible de développer un diabète au cours des 14 prochaines années que ceux qui dépensaient moins de 500 calories
(2) (voir «Obtenir assez?").