1. Préparer mentalement -Il est important d'être prêt mentalement et avoir toutes les raisons pour cesser de fumer cotée sur un ordinateur portable. Les raisons peuvent inclure pour éviter les problèmes de santé, pour plaire à la famille et les enfants ou même constraints.2 financière. Cibler une date -Définir une date cible pour cesser de fumer. La date pourrait être à proximité immédiate si à l'aise ou quelques semaines si le temps nécessaire. La date pourrait être la 1ère janv anniversaire ou un mariage aniversary.
En quittant, le jour peut être célébrée pour marquer le occasion.3. Soutien Garner famille -Informer et les amis proches de l'intention d'arrêter de fumer. Le soutien de ceux conjoint et /ou des amis proches font l'easier.4 cesser de fumer. Juste avant la date cible - - réduire l'apport par fumeurs seulement la moitié de la cigarette ou en réduisant le nombre de cigarettes par jour. Atteindre un verre d'eau ou de jus à la place de la cigarette serait help.- cigarettes d'achat d'arrêt par le carton et cesser de porter des cigarettes pour travailler aussi.
Cela aiderait depuis l'obtention de cigarettes serait difficile par rapport à les avoir dans l'pocket.5. À la date cible - Jeter toutes les cigarettes, briquets et la boîte d'allumettes. Cacher ou jeter le cendrier comme well.- Rappelez famille d'être favorable au cours de la journée et pour les deux prochaines weeks.- Ne pas rester les bras croisés. Exercice, aller travailler et de garder Mark busy.- le calendrier et les célébrer le jour6. Poster quittait - Le couple inital de jours serait difficile et donc passer du temps à des endroits où fumer est pas allowed.
- éviter les endroits et les situations qui auparavant ont été associés à smoking.- buvez de grandes quantités d'eau ou juice.- Aller pour une marcher poster une respiration repas dans l'air frais et se rappelant de la santé benefits.- Jamais accompagner un ami qui fume. Resiste à la tentation. Mieux encore se associer avec un groupe qui n'a pas smokers.7. Célébrez Milestones - Chaque semaine ou au mois, célèbrent le jour cesser de fumer ou date.- soi-même ou son conjoint acheter un cadeau en utilisant l'argent saved.- soi Rappelez les avantages et les avantages d'être un non-fumeur
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