Maintenant commencer flexion latérale lentement vers le côté gauche et toucher l'orteil de la jambe droite avec la main gauche. Gardez pointant vers le ciel. Gaze doit être orienté vers hand.6 droite levée. En revenant à la position initiale faire baisser votre main levée, laissez les orteils et se tenir droit avec les jambes together.ArdhaMatsyendrasana: 1. Sit étendant les deux jambes ensemble en face, les mains par le côté, paumes reposant sur le sol. Les doigts doivent rester ensemble pointant forward.2. Pliez la jambe droite au knee.Slowly mis le talon droit au périnée. 3.
Maintenant, pliant la jambe gauche, l'amenant au-dessus du genou droit, le placer à ses côtés sur le terrain. Le genou de la jambe gauche devrait rester vers le ciel. 4. Maintenant, ramenez la main droite sur le côté gauche du genou gauche. Le genou gauche devrait rester sur le côté gauche de la droite armpit.5. Maintenant redresser la main droite et maintenez la pointe du pied ou de la cheville de l'leg.6 gauche. La torsion du corps sur le côté gauche, regarder en arrière, placez la main gauche portant de l'arrière de la cuisse droite. Gaze doit être orienté vers le dos. 7.
En revenant à la position initiale libérer d'abord la main sur la cuisse et tournez la tête forward.8. Maintenant, ramenez le dos à la position normale après avoir desserré le droit hand.9. Apportez la jambe gauche en position d'origine. 10. Maintenant, ramenez la jambe droite aussi de position.11 originale. Répéter de manière similaire à partir de l'autre côté par pliage de la première jambe gauche. Pawanmukhtasana: 1. Asseyez tenue tendue à la fois les genoux ensemble et le talon sur floor2. Gardez la colonne vertébrale et le cou dans le même line.3.
Mettez les paumes des mains sur le sol avec la taille, en gardant les doigts outstretched.4. Appliquer une pression sur la paume de maintenir l'équilibre du tronc tandis que le cou do