Chin doit être placé contre la poitrine. Maintenir la position, puis revenir à la position initiale slowly.Halasana de: 1. Prenez les mains de position couchée droite à côté de cuisses, paume reposant sur le gorund.2. Soulevez lentement vos jambes sans plier à genoux en appuyant sur vos mains et arrêter à 30 ° angle.3. Après quelques secondes soulèvent vos jambes plus haut à angle de 60 ° et maintain.4. Maintenant, porter lentement les jambes à 90 ° angle.5. En pressant simultanément sur les mains apporter les jambes peu vers le head.6.
Continuer la flexion des jambes jusqu'à les orteils touchent le sol et ensuite se dégourdir les jambes en arrière aussi loin que possible.7. Maintenant, placez les deux paumes sur la serrure de doigt de la tête faisant. Apportez les coudes sur la ground.8. En revenant à la position originale libérer d'abord le doigt de verrouillage. Tendez les mains droite et placez-les sur le terrain par le côté de la body.9. Réduisez la taille et soulever les jambes à partir du sol. Lentement, laisser la taille reste sur le terrain et arrêter de mettre les jambes à 90 ° angle.10.
Lentement revenir à la position initiale. Dhanurasana: position couchée 1.Prendre couchée, les jambes serrées et les mains droites par le côté des cuisses, le menton appuyé sur la ground.2. Pliez les jambes au niveau des genoux et de les amener sur les cuisses. Genoux doivent rester together.3. Apportez vos mains vers l'arrière et maintenez les orteils des pieds respectifs du pouce et l'index de l'hands.4 respective. Levez vos jambes un peu en place et augmenter simultanément la tête et chest.5. En tenant les orteils, tirez les jambes vers les oreilles et amener les orteils près de l'oreille.
Admirez dans front.6. En revenant à cette position initiale, desserrez vos mains, prenez les jambes vers l'arrière, laisser les cuisses touchent le sol, laisser les orteils et, finalement, porter les jambes